หลับปุ๋ยให้โล่ง..สบายใจ ไม่ต้องไปนับแกะ

รู้มั้ยจ๊ะสาวๆ ว่าการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เป็นวายร้ายทำลายความสวย ไม่ว่าจะพักผ่อนกี่ชั่วโมงก็ยังไม่พอ เพราะนอนแบบหลับๆตื่นๆ แค่จะให้หลับตาลงก็ยังยาก ว่าแต่ มีใครมองหาเคล็ดลับหลับสนิท ให้แสนสบายใจกันอยู่รึเปล่า

โดยเฉพาะวันนั้นของเดือนที่หลับทีไรก็วุ่นวายใจทุกที นับแกะไปหมดเล้าก็ยังหลับตาไม่ลง ถ้าใช่ วันนี้โซฟีมีเคล็ดลับดีๆที่ทำให้หลับง่าย หลับดี หลับสนิทตลอดคืนมาฝาก

น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นประสาท ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด แล้วยังช่วยลดอาการปวดท้องช่วงเป็นประจำเดือนได้อีกด้วยนะ หลังอาบน้ำอุ่นจัดๆแล้วทาครีมผ่อนคลายผิวอีกซักนิด เท่านี้ก็อยากหลับแบบไม่ต้องนับแกะแล้ว

เพราะในกล้วยน้ำว้าและนมสดนั้นมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า "ทริปโตเฟน" (Tryptophan) เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ช่วยคลายเครียด ทำให้รู้สึกง่วง กระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลาย

และหลับสนิทได้นานยิ่งขึ้น

การเดินเร็วๆ การวิ่ง หรือการขี่จักรยาน รวมทั้งการออกกำลังแบบ aerobic และการยกน้ำหนัก การออกกำลังในช่วงดังกล่าวจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นใช้เวลาน้อยในการเริ่มหลับ การหลับมีคุณภาพดีขึ้นคือหลับได้สนิทเพิ่มขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง

เพราะการออกกำลัง จะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น และร่างกายตื่นตัวทำให้หลับยาก

โดยเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมๆติดกันประมาณสัปดาห์ จะช่วยให้รู้สึกง่วงในเวลาที่หลับเป็นประจำ โดยแนะนำให้พักผ่อนในช่วงสี่ทุ่ม ถึงหกโมงเช้า เพราะร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

รวมทั้งทำงานร่วมกับอวัยวะต่างๆได้มีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงนี้

เพราะจะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมที่กระตุ้นให้เราตื่นตัว ทำให้เมื่อนอนบนที่นอนในเวลาที่ควรจะหลับก็รู้สึกไม่อยากจะหลับ

โดยเฉลี่ยประมาณ 20-25 องศาเซลเซียส เป็นอุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนหลับ เพราะอากาศที่ร้อนเกินไป หรือหนาวเกินไป ก็มีผลทำให้ตื่นบ่อย หลับไม่สนิท