1. หน้าหลัก
  2. เคล็ดลับน่ารู้ สำหรับผู้หญิง
  3. ประจำเดือน วิธีการดูแลตัวเองของผู้หญิง
  4. ดื่มให้เก๋สูตรน้ำผลไม้หมักลดปวดประจำเดือน

ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน

ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน

ขอตามกระแสสุดอินเทรนด์ที่โด่งดังของสาวๆในเวลานี้กันหน่อย ก็เมนูชิคๆแบบ “อาหารคลีน” หรือ Clean Food ที่นอกจากจะเฮลท์ตี้ สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยเรื่องของการลดน้ำหนัก ช่วยให้ระบายผิวพรรณสดใสอีกด้วย ไม่แต่เพียงเท่านี้ รู้มั้ยว่า

อาหารคลีนเหล่านี้ยังมีเมนูดีๆ

ที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนอีกด้วยนะจ๊ะ

อาหารคลีนคืออะไร ใครรู้บ้าง

อาหารคลีน หรือ Clean Food นั้นคืออาหารที่ผ่านกระบวนการและการปรุงแต่งน้อยที่สุด

หรือไม่ปรุงแต่งเลยยิ่งดี รวมถึงอาหารที่ไม่ใช่การฟอกสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท

เนื้อสัตว์ควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ไม่ติดมัน เช่น ปลา อกไก่ ที่ปรุงให้สุกด้วยการนึ่ง อบ และเน้นการทานผักผลไม้ให้มาก และเลือกทานไขมันดีที่ให้คุณประโยชน์กับร่างกาย

ทานให้สวย ทานให้ดี มีเคล็ดลับ

การกินคลีนนั้น นอกจากจะเลือกทานอาหารแบบคลีนแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่นๆเช่น การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆหลายมื้อ ทำให้กินในปริมาณที่น้อยลง และไม่รู้สึกหิวบ่อย รวมทั้งดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรขึ้นไป

ที่สำคัญระหว่างการกินคลีนควรจะกินอาหารเช้าเพื่อให้อวัยวะทุกส่วนในร่างกาย ทำงานได้ดีที่สุด

เมนูอาหารเช้า คลีนๆสวยๆ

โซฟีมีเมนูอาหารเช้า ที่ทำง่าย ทานง่าย ได้ความคลีน ได้ความสวย แล้วยังมีของแถม คือช่วยลดปัญหาปวดประจำเดือนได้ด้วย ใครสนใจมุ่งไปดูกัน

1. กล้วยหอมท็อปปิ้งธัญพืช

ส่วนผสม

  1. กล้วยหอม
  2. เนยถั่วแบบหยาบหรือละเอียดตามชอบ
  3. เมล็ด Buck wheat คั่วสุก
  4. งาดำและงาขาวคั่ว
  5. อัลมอนด์อบ

 

วิธีทำ: ทาเนยถั่วที่กล้วยหอมและโรยธัญพืชที่ชอบ หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ

คุณค่า

- ธัญพืชต่างๆ ช่วยเพิ่มแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ลดอาการปวดเกร็ง และอารมณ์หงุดหงิดในช่วง PMS

- กล้วยหอมมีกรดอะมิโนโปรตีนที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนให้เป็น Serotonin สารกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์สดใสและมีความสุขมากยิ่งขึ้น จึงช่วยลดอาการปวดท้อง ปวดหัว รวมถึงเสริมธาตุเหล็กให้ร่างกายในช่วงประจำเดือนได้ดีอีกด้วย

ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน_1

2. ยำปลาทูน่าผลไม้

ส่วนผสม

  1. ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
  2. แอ๊ปเปิ้ลเขียวหั่นหยาบ 1 ผล
  3. ข้าวโพดต้ม สับปะรด หรือผักผลไม้ตามชอบ

วิธีทำ: นำทุกอย่างมาคลุกรวมกัน ปรุงรสด้วยพริกซอยและมะนาว

คุณค่า

- ปลาทูน่า กรดไขมันโอเมก้า – 3 ช่วยลดอัตราการปวดกระดูกและข้อ ฟื้นฟูสภาพจิตใจจากซึมเศร้า บรรเทาอาการปวดประจำเดือน และยังช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย

- สับปะรด เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาประจำเดือนมาประปริดกระปอย ทำให้ปวดท้อง โดยจะทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ลดอาการปวดท้อง

- แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง มีน้ำตาลต่ำทำให้น้ำตาลเพิ่มในเลือดช้าๆ ช่วยลดอาการหงุดหงิดที่เกิดจาก PMS อีกทั้งไฟเบอร์ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน และปวดท้องท้องผูกจาก PMS

ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน_2

3. ไข่ดาวอะโวคาโด

ส่วนผสม

  1. อะโวคาโด 1 ผลผ่าครึ่ง
  2. ไข่ไก่ 2 ฟอง

วิธีทำ: ผ่าอโวคาโดออกเป็น 2 ซีก เอาเม็ดออก ตอกไข่ใส่ในอโวคาโด แล้วนำไปอบ ที่อุณหภูมิ 220 องศา ประมาณ 10-15 นาที

คุณค่า

- อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดปวดประจำเดือน และอาการ PMS แบบต่างๆ นอกจากนี้ยังมี แหล่งของกรดไขมันชนิดดี (HDL) ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะมีคุณสมบัติในการช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือดได้

ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในเส้นเลือด และต้านอนุมูลอิสระให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย

เห็นแล้วก็รู้สึกหิวมากมายว่ามั้ยจ๊ะสาวๆ โดยเฉพาะในคืนที่นอนหลับสนิทตื่นขึ้นมา กระเพาะก็เตรียมพร้อมทำงานเลยทันที แต่ถ้าสาวๆที่ไหนนอนไม่หลับกระสับกระส่าย โดยเฉพาะในวันนั้นของเดือนที่ต้องกังวลกับวันมามาก ไหนจะอากาศร้อน แนะนำ ใหม่

โซฟีแบบกระชับหลับสนิทตลอดคืน รุ่นระบายอากาศ นวัตกรรมใหม่ล่าสุดของผ้าอนามัยแบบกลางคืน ที่ช่วยระบายอากาศ

ให้ผู้สวมใส่รู้สึกโล่งสบาย ไม่อับชื้นแม้ในคืนมามากของหน้าร้อน

พร้อมป้องกันการซึมเปื้อนด้านหลังได้อย่างมั่นใจ ใครใช้ก็นอนหลับได้สบ๊ายสบายใจ ตื่นมาสดใส พร้อมมั่นใจกับทุกๆวันเลย..

ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน_3

You might be interested in the articles related to following keywords: